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作为上班族，尤其是白领一族，每天对着电脑久坐不起，饱受辐射侵害还严重缺乏运动，长此以往，这类人群的身体健康每况愈下！

到了冬季这个人体最为虚弱的时候，“久劳成疾”的状况就更加明显了，那么上班族们在办公室里要如何养生呢？快跟小安一起了解一下吧～

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小口喝水

喝水时最好小口小口地喝，少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收这些水分。

喝水太大口的话，人体内就像忽然间“下起大雨”一样，特别是身体系统循环差、经络容易阻滞的人，身体局部会出现水肿的情况。

吃含水量高的果蔬

每天补充适量含水量高的果蔬，人体可以由内而外的抵抗干燥。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

在办公桌上放个“活氧吧”

研究发现，当室内温度处于18℃-25℃、湿度为45%-65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。

白领一族最好在办公桌上养一些水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，其自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，还能帮助我们缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。

使用蒸汽眼罩

很多人在上班的时候，眼睛基本一整天都不会离开电脑，一天下来眼睛疲惫不已。

建议在疲劳的时候戴一个蒸汽眼罩，不仅能促进血液循环缓解眼部疲劳保护视力，在睡觉时还能助眠。每次只用敷个5-10分钟，方便又舒适。

勤用补水喷雾

作为上班族，平时都离不开办公室，在忍受电脑辐射的同时，每天还必须在空调房里接受8小时水分被抽干的考验。那么准备一个补水喷雾就非常有必要了。在使用完喷雾之后，一定要记得再涂点护肤品保湿哦～

养成午休的好习惯

午睡是一个养生的好习惯，午睡一会，可在短时间帮助提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。

但午休时只有保持正确的睡姿才有利于休息，切忌伏案而睡。仰卧或侧卧比较好，条件允许的话最好在沙发或睡床上睡。

用绿茶代替咖啡

很多人在困乏的时候会通过喝咖啡来提神，但想要让头脑清醒喝绿茶会更好。绿茶不仅能提神醒脑，还有延缓衰老、预防癌症等功效，长期饮用绿茶还能抵抗辐射。

五招抗疲劳

打哈欠是一个人人都会且一旦启动就无法中途停止的动作。一直以来打哈欠都被很多人认为是不太礼貌的行为。

但据调查显示，人们在睡前打哈欠的平均次数比睡醒后打哈欠的次数少得多；睡前伸懒腰的次数也比睡醒后伸懒腰的次数少得多。所以人们打哈欠并不是因为疲劳或者困乏，而是在帮助机体更好地放松，来唤醒大脑，从而激活人的认知感、增加