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惊蛰之后，气温回升，昆虫萌动。

能量迸发的时节到了！

期待已久的春天真的来了！

春归大地，万物复苏，阳气开始升发，

大自然一片欣欣向荣。

如此美丽的春天，

我们应怎样"天人合一"呢?

接下来，邀您欣赏各地的春景

跟崔博士聊聊春天的顺时养生～

崔常香

???湖北中医药大学

针灸学博士

???医院

中医科主治中医师

中医认为春天五行属木，人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。

春气内应肝，在春天，肝气旺盛而升发，人也精神焕发。

可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。

肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。

肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。

春季养肝得法，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，将带来整年的健康安寿。

春天有哪些气候特征?我们应注意哪些问题呢?

春季多风，风邪是春季疾病外感因素的主要因素。

它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等。

春季养生是一种养生活动，人体阳气顺应自然，向上向外疏发。

因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。

春季运动强身健体，应遵循养阳防风的原则。

春天是自然界万物复苏的季节。

人们也要顺应自然界的规律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。

人们从冬季已经习惯了的"早睡晚起"，过渡到春季的"晚睡早起"要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8小时，中学生8~9小时，小学生9~10小时。

当然，时间也要因人而异。

晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。

经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。

当出现困倦时，可利用音响、触碰等，给自己一定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。

运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用，所以，春季应多运动，如登山、郊游、散步等。

春季的运动养生保健是恢复身体"元气"的最佳时节。

由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。

春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。

不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。

春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流时有互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。

气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。

外界气候变化对人体气血有显著影响:如天寒时气血凝滞沉涩，天热时气血畅通易行。

春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。

这样的变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子可能没na么快适应，会使旧病复发或病情加重。

所以，春季在疾病的防治上要早做准备。

春天应该怎么穿呢？

1.及时添减衣物

春天尽管天气转暖，但是气温变化大，尤其是早晚与中午的温差还相当大，因此，宜穿着方便添减的两件衫。

为了与大地回春的自然美景相映，衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳。

2.莫忘"春捂"

严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。

春暖花开，过早过快地减少衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病。

所以"春捂"习惯要保持，衣服逐渐减少，注意下身的保暖，体质虚弱的人还要特别注意背部保暖。

3.衣着宜宽松

一些年轻女孩为追求曲线美过早卸去厚重的冬衣，而穿起紧身衣裤，其实这很不利于健康。

因为女性的阴道常分泌一种酸性液体，使外阴保持湿润，有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用，若裤子穿得过紧，就不利阴部湿气蒸发。

长时间过热过湿的环境，为细菌繁殖创造了有利条件，容易引起炎症。

宽松舒展的服饰主要包括"V"字型服装、夹克衫、运动装和猎装，要力求穿着轻松、自由。

中医认为"阳气者，卫外而为"，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。

春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的"春夏补养阳"的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。

李时珍在《本草纲目》里亦主张"以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食"。

春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。

像葱、蒜、韭菜等都是适合春天吃的养阳佳品。

春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。

适当多喝点粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥等。

普通健康人群不主张大量的进补。

身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。

春天喝汤，可以用红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配上鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，以清淡、味鲜为宜。

多吃时令的蔬菜水果，中医经典著作《黄帝内经》说要“食岁谷”，意思就是要吃时令食物。像荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋、香椿芽等，这些春天就可以多吃点。

中医理论认为肝属木，与春相应，生理特性"喜条达而恶抑郁"，故有"大怒伤肝"之说。

保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。

有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。

在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到"恬然不动其心"，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。

家居绿化也是一个重要方面。

中国民间素有"树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展"的说法。

家居绿化的重点是阳台。在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。

如果阳台面积较大，可以用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、茑萝等。

在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。

居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。

希望您度过一个美好的春天！

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